Zo word je stressbestendiger: praktische tools voor meer rust

Hoe ontstaat stress op het werk? 

Stress ontstaat door een combinatie van hoge werkdruk en een constante stroom aan informatie en taken die tegelijkertijd aandacht van je vragen. Vooral het gevoel van altijd aan moeten staan, kan de druk opvoeren. Herken je een van deze situaties in jouw werkweek? 

• Hoge werkdruk: je hebt structureel meer werk op je bord liggen dan er uren in je dag zitten. 
• Te weinig herstel: je gaat te lang door zonder pauzes, waardoor je batterij niet meer oplaadt. 
• Gebrek aan autonomie: je hebt het gevoel dat anderen jouw agenda bepalen en je weinig eigen regie hebt. 
• Onduidelijke rollen: het is niet altijd helder wat er precies van je wordt verwacht of waar jouw verantwoordelijkheid stopt. 
• Verstoorde balans: de grens tussen je werk en je privéleven vervaagt, waardoor je ook thuis niet echt tot rust komt. 

Hoe herken je werkgerelateerde stress? 

Het helpt om alert te zijn op de signalen die je lichaam en geest geven. Stress uit zich bij iedereen anders, maar bekende symptomen zijn:  

• Prikkelbaarheid 
• Aanhoudende vermoeidheid 
• Concentratieproblemen 
• Versnelde hartslag  
• Gespannen schouders en/of hoofdpijn 

Als je merkt dat je ook na je werkdag de knop niet meer kunt omzetten, is dat een belangrijk teken dat de spanning te hoog oploopt. Trek op tijd aan de bel en bespreek de oorzaken van je werkstress ook altijd met je werkgever.  

Stressbestendiger worden? Vijf handige tools 

Stressbestendigheid is geen talent maar een vaardigheid. En net zoals elke vaardigheid, is dit uitstekend te trainen. Stressbestendigheid betekent overigens niet dat je nooit meer stress voelt; het gaat erom hoe je reageert op prikkels van buitenaf. Die ene collega die moeiteloos door zijn werkdag lijkt te glijden zonder enige vorm van werkdruk? Ook die heeft hier bepaalde trucjes voor. Met onderstaande tips houd ook jij je werkstress onder controle.  

1. Herken je eigen signalen 

Vaak negeren we de eerste tekenen van spanning. Je wordt iets korter in je reacties naar collega’s of je merkt dat je concentratie afneemt. Door deze signalen bij jezelf te herkennen, kun je in het vervolg bijsturen voordat de emmer overloopt. Merk je dat je prikkelbaarder bent dan normaal? Werk dan niet door omdat het werk af moet, maar neem bewust even afstand door bijvoorbeeld een rondje te gaan wandelen.  

Weet jij hoe jouw stress zich uit? Onze Training Persoonlijke Stressbestendigheid geeft je in drie dagen inzicht in jouw bronnen van stress en leert je hier op een goede manier mee omgaan.  

2. Maak bewuste keuzes in je planning 

Niet alles wat urgent lijkt, is ook echt belangrijk. Het helpt om je dag te starten met één hoofddoel, bijvoorbeeld dat onderzoeksrapport lezen dat je al een week voor je uitschuift. De rest van je takenlijst is ondersteunend en krijgt een lagere prioriteit. Door actief onderscheid te maken tussen wat voor jou belangrijk is en wat niet, creëer je ruimte in je agenda én in je hoofd.  

Prioriteren kun je leren. In twee dagen zelfs: met een Training Timemanagement van Boertien Vergouwen Overduin krijg je snel grip op alle energievreters en leer je de juiste dingen (effectiviteit) te doen op de beste manier (efficiëntie). Meer weten over hoe je meer uit je werkdag kunt halen? Lees dan onze blog ‘Persoonlijke effectiviteit: haal meer uit jezelf én je werk’. 

3. Geef je grenzen helder aan 

Betrap jij jezelf er ook op dat je makkelijk ‘ja’ zegt tegen collega’s, terwijl je er eigenlijk geen tijd voor hebt? Het herkennen én bewaken van je eigen grenzen is noodzakelijk om op de lange termijn niet overwerkt te raken. Wil je leren daadkrachtiger en zelfverzekerder te communiceren op een manier die de samenwerking juist versterkt? Kijk dan eens naar onze Training Assertief en Zelfverzekerd Communiceren.  

4. Pak korte herstelmomenten 

Het is onmogelijk voor je brein om acht uur lang op volle toeren te draaien. Je brein heeft tijd nodig om te herstellen. Dat betekent niet dat je uren hoeft te mediteren, maar wel dat je korte pauzes neemt zonder scherm. Een paar minuten bewust ademhalen of een wandeling maakt al een groot verschil voor je concentratie.  

Mindfulness biedt concrete oefeningen die je direct tussen twee vergaderingen door kunt toepassen. Benieuwd hoe je vanuit rust en zelfvertrouwen werkt en toch al je werk afkrijgt? De vierdaagse Training Mindfulness helpt je exact die balans te vinden. 

5. Stop met multitasken 

We denken vaak dat we efficiënter werken als we drie dingen tegelijk doen. De realiteit is helaas vaak het tegenovergestelde. Het kost je brein enorm veel energie om constant te schakelen, waardoor multitasken sneller zorgt voor mentale vermoeidheid. Werk in plaats daarvan in blokken aan één taak en rond deze af voordat je aan de volgende begint. Het resultaat? Meer rust, minder fouten en aan het einde van de dag heb je meer energie over. 

Vergroot je stressbestendigheid met Boertien Vergouwen Overduin 

Boertien Vergouwen Overduin is hét trainingsbureau op het gebied van persoonlijke effectiviteit. Al ruim 50 jaar trainen we dagelijks professionals om een betere versie van zichzelf te worden. Bekijk alle persoonlijke effectiviteitstrainingen en schrijf je vandaag nog in voor de training die het best bij jouw situatie past. Alles wat je vandaag leert, pas je morgen al toe in de praktijk! 

Vrijblijvend trainingsadvies 

Weet je nog niet of een training bij je past of twijfel je nog tussen meerdere opties? Bekijk ons volledige trainingsaanbod of neem contact op met onze trainingsadviseurs. We helpen je graag de beste keuze te maken.